bugün gündem filtresi

gündeminizi kişiselleştirin:
    yenile (0)
    « / 1 »
    daha fazlası
    • doms (delayed onset muscle soreness), türkçe karşılığıyla "gecikmeli başlayan kas ağrısı" olarak bilinir. yoğun bir fiziksel aktivite sonrasında kaslarda meydana gelen ağrı, hassasiyet ve sertlik hissi olarak tanımlanabilir.

      doms, vücudun bir kas grubuna veya kaslara yabancı bir egzersiz veya aktivite yaptığında ortaya çıkar. kasların, egzersiz sırasında yüksek düzeyde gerilmesi ve kas fibrillerinde mikroskobik hasar meydana gelmesi sonucu oluşur. bu hasar, kasların iyileşmesi ve daha güçlü hale gelmesi için gereklidir, ancak aynı zamanda ağrı ve rahatsızlık hissi yaratabilir.

      doms belirtileri genellikle egzersizden 24-72 saat sonra başlar ve birkaç gün sürebilir. belirtiler arasında kas ağrısı, kas sertliği, hassasiyet, zayıflık ve hareket kısıtlılığı yer alır.

      doms genellikle zararsızdır ve kaslar iyileştikçe geçer. ancak, aşırı yoğunlukta egzersiz yapmak veya yetersiz dinlenmek, doms şiddetini artırabilir ve ciddi kas yaralanmalarına neden olabilir. bu nedenle, egzersiz yaparken, özellikle yeni bir egzersiz programına başlarken, yavaş başlamak, yeterli dinlenme ve beslenme, ve egzersiz sonrası germe ve soğuma egzersizleri yapmak önemlidir.

    1 entry daha